Pilates in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft möchten die meisten Frauen nicht auf ihr Training verzichten. Daher haben wir ein besonderes Trainingsprogramm konzipiert, bei denen gerade schwangere Frauen mit der Pilates-Methode weiter aktiv bleiben können.
Trainieren Sie Rücken, Beine und Arme!
Im Kurs Pilates für Schwangere trainieren Sie sanft aber effektiv nach der Pilates-Methode v.a. die Rücken-, Bein- und Armmuskulatur. Zudem wird Ihr Gleichgewichtssinn und das gesammte Körperbewusstsein inkl. der korrekten Atmung geschult.
Die Bauchmuskeln werden nur als stabilisierende und stützende Muskeln angesprochen und der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) wird in diesen Kursen nicht aktiv trainiert.
Optimieren Sie Ihre Körperhaltung.
Bei der Pilates-Methode geht es vor allem um eine aufrechte und gesunde Haltung der Wirbelsäule. Diese Methodik wird auch im Kurs für Schwangere verfolgt. Mit bewussten Bewegungen, die das Becken und die Wirbelsäule mobilisieren und stärken, erlernen die Teilnehmer ihre Haltung selbst zu optimieren.
Fließende Bewegungen und ein ruhiger Atemfluss im Pilates-Training bringen den gesamten Körper ins Gleichgewicht und lockern Verspannungen.
Lernen Sie die neutrale Stellung kennen.
Die Übungen finden im Stehen, Sitzen und auf der Seite liegend statt. Bei allen Bewegungsabläufen wird auf die neutrale Haltung des Beckens geachtet. Dies trainiert Ihr Bewusstsein für eine Aufrichtung und Stütze in der Wirbelsäule.
Bei manchen Übungen werden Kleingeräte wie Hanteln und Bänder zum Einsatz kommen und die Effektivität einer Übung durch das zusätzliche Gewicht zu verstärken. Möchte sich die schwangere Frau bei den Stand-Übungen etwas entlasten, arbeiten wir mit dem großen Pezzi-Ball oder stellen einen Hocker zur Verfügung und wandeln das Traingsprogramm leicht ab.
Das Pilates-Training kann grundsätzlich in allen Trimestern einer Schwangerschaft durchgeführt werden. Es empfiehlt sich, nicht erst am Ende, sondern bereits am Anfang der Schwangerschaft in das Training einzusteigen und mit dem zunehmendem Körpergewicht seinen Körper bei allen Übungen gut einschätzen zu können.
Sollten Sie sich unsicher sein, fragen Sie nach einer Einführungsstunde mit einem Einzelcoaching.
Melden Sie sich für einen Kurs an:
Ein Kurs bei den PILATES COACHES MAINZ ist in der Regel in allen Trimestern Ihrer Schwangerschaft möglich. Bitte klären Sie vorab mit Ihrem Artz oder Ihrer Hebamme ab, ob es bei Ihnen Einschränkungen geben könnte. Zurzeit sind diese Kurse bei uns im Programm:
Kokobelly - Hebammengemeinschaft
www.kokobelly-mainz.de
Leibnizstraße 16, Mainz
Pilates für Schwangere
Freitag 12.30 Uhr
8 Einheiten, 4 Einheiten als halber Kurs möglich
Bretzenheim - Bewegungsraum Mainz
www.bewegungsraum-mainz.de
Vor der Frecht 2, 55128 Mainz
Termine tba.
Zertifizierte Trainer
Unser Ausbildungsinstitut BASI ist eines der führenden Pilates-Akademien, deren Ruf sich durch Innovation, Hingabe und akademischer Kompetenz auszeichnet.
Trainieren Sie mit uns!
Pilates für mehr Kraft & Beweglichkeit
Wir bieten Ihnen ein Pilates-Trainingsprogramm, das Sie schon in der ersten Stunde begeistern wird. Nach der original Methode von Joseph Pilates - in persönlichen Einzeltrainings oder kleinen Gruppen von ca. zehn Teilnehmern. Mit dem Ziel der aufrechten Haltung, mehr Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination.
..mehr über die Pilates-Methode
Stundenplan 2022
In der Kursübersicht sehen Sie freie Zeiten fürs Einzeltraining sowie die Starttermine und Einstiegsmöglichkeiten in unsere Gruppenkurse.
Foto-Hinweis
Die meisten Fotos, die wir auf dieser Website verwenden, wurden in der schönen Hebammenpraxis Die Oase - Mainz geschossen. Wir bedanken uns für die nette Kooperation.
Die schönen Icons stammen von der Designerin und Illustratorin Inka Vigh. Wenn Sie mehr über Ihre Arbeit rausfinden möchten, schauen Sie mal auf Ihrer Homepage nach. http://inkavigh.de