Nimm dir eine kurze Auszeit vom Alltag, der Hektik, der Sorgen & Ängste und genieße einmal ganz bewusst den Moment. Bei vielen kleinen Bewegungseinheiten und Übungen zur Körperwahrnehmung legst du den Fokus für ein Wochenende lang nur auf dich!

WAS DICH ERWARTET:

Eine Kombination aus PILATES-Training, spannenden Vorträgen zu Themen wie Stress, Körper und Ernährung, sowie Meditationen, Übungen zur Körperwahrnehmung, Q&As im virtuellen Kursraum und Austausch in der Gruppe. Außerdem gibt es kleine Aufgaben zur Selbstrefelktion, Stressbewältigung und Anleitungen dazu.

KOMPLETTPAKET

mit allen Programmpunkten inklusive Wellness-Paket per Post zu dir nachhause:

Script zum Programmablauf
Gedankenbüchlein
Aufgabenblätter
Tee, Snacks, Duftöl
viele kleine Überraschungen

89 €

ab 15 €: alle Sessions und Vorträge auch einzeln buchbar! Infos ganz unten auf der Seite.

Sonntag

8:30 Uhr Morgenroutine

Theorie

+

Praxis

...  Pause

12 Uhr Vortrag Achtsamkeit

Aufgabe #3

13:30 Uhr Abschluss

...  (virtueller) Austausch

Am ersten Abend liegt der Fokus klar auf die Einführung, Erklärung des Programmablaufs und das Kennenlernen aller Teilnehmer, aber unser erstes Thema wird bereits die Achtsamkeit sein. Und ihr erhaltet eine Abendmeditation als mp3-Datei

Viele spannende Übungen, Vorträge und Workshops begleiten dich einen Tag lang liebevoll und zugleich voller Power durch diesen Samstag. Zwischendurch wird es kleine Aufgaben geben und einen Spaziergang (jeder für sich). Zum Abschluss gibt es eine softe Pilates Session mit Schwerpunkt Körperwahrnehmung

Wir starten damit, deine Morgenroutine zu überdenken bzw. neu zu denken. Ich lade eine ausgebildete Achtsamkeitstrainerin in den virtuellen Raum ein, die dich dem Thema gesamtheitlich näher bringt und neue Impulse für deinen Alltag geben kann.

Wie können wir unseren Körper mit den "richtigen" Lebensmitteln versorgen und vor einer Übersäuerung und den damit verbundenen Beschwerdebilder schützen. Hierfür haben wir uns eine Ernährungsberaterin in den virtuellen Kursraum eingeladen, die uns durch einen spannenden Vortrag und mit praktischen Tipps zu einem gesunden Lebensstil führen möchte.

Samstag ab 18 Uhr, Live-Gastvortrag

Mit Coach Nina erlebt ihr drei ganz unterschiedliche Pilates-Workouts:

10 Uhr: kraftvolle Session, bei der du deine Körpermitte stärkst und viel den Rumpf stabilisierst

15 Uhr: eine Pilates Session zum Stress abbauen, du bleibst total fokussiert auf deine Bewegungen

20:45 Uhr: Pilates Session mit Schwerpunkt Körperwahrnehmung und einer langen End-Entspannung mit dem achtsamen BodyScan.

Wie wirkt sich Stress auf deine Gesundheit aus und was kannst du dagegen tun? Wir erklären euch das grundlegende Verständnis von Stress. Was sind deine Stressauslöser, persönliche Stressverstärker und Stressreaktionen. Durch reflexive Fragen werdet ihr bestimmt zu der ein oder anderen Erkenntniss über deine individuellen Belastungssituationen und Anforderungen kommen.

Samstag ab 12 Uhr

Freitag 21 Uhr: Meditation für einen erholsamen Schlaf

Samstag 14 Uhr: PMR - bei der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen wird der Entspannungszustand durch systematische Anspannen und wieder Entspannen einzelner Muskelpartien erreicht

Samstag 21:15 Uhr: BodyScan

Sonntag 8:30 Uhr: Morgenroutine

Sonntag 10 Uhr: Workshop zur Achtsamkeit