Deine Wellness-Tage zuhause

05. - 07. März 2021

Nimm dir eine kurze Auszeit vom Alltag, der Hektik, der Sorgen & Ängste und genieße einmal ganz bewusst den Moment. Bei vielen kleinen Bewegungseinheiten und Übungen zur Körperwahrnehmung legst du den Fokus für ein Wochenende lang nur auf dich!


WAS DICH ERWARTET:

Eine Kombination aus PILATES-Training, spannenden Vorträgen zu Themen wie Stress, Körper und Ernährung, sowie Meditationen, Übungen zur Körperwahrnehmung, Q&As im virtuellen Kursraum und Austausch in der Gruppe. Außerdem gibt es kleine Aufgaben zur Selbstrefelktion, Stressbewältigung und Anleitungen dazu.

KOMPLETTPAKET

mit allen Programmpunkten inklusive Wellness-Paket per Post zu dir nachhause:

Script zum Programmablauf
Gedankenbüchlein
Aufgabenblätter
Tee, Snacks, Duftöl
viele kleine Überraschungen

 

89 €

ab 15 €: alle Sessions und Vorträge auch einzeln buchbar! Infos ganz unten auf der Seite.


Freitag

20 Uhr START

...   virutelles Kennenlernen

.. "Was dich erwartet"

.. Thema Achtsamkeit

.. Affirmationen fürs Wochenende

 

21 Uhr Meditation (als mp3) für einen erholsamen Schlaf

..

(GENUG SCHLAFEN)

 

Samstag

10 Uhr PILATES (kraftvoll)

11 Uhr Aufgabe #1 Thema Stress

...  Austausch in der Gruppe

12 Uhr Vortrag zum Stress

...   Mittagspause

 

14 Uhr PMR (Muskelentspannung)

15 Uhr PILATES (Stress abbauen)

16 Uhr Aufgabe #2 Thema Entspannung

...  Spaziergang

 

18 Uhr Vortrag zur Ernährung

.. .  PAUSE

 

20:45 Uhr PILATES (Körper wahrnehmen)

21:15 Uhr BodyScan

 

Sonntag

8:30 Uhr Morgenroutine

...  Pause

10 Uhr Vortrag Achtsamkeit

 

Aufgabe #3

11/12 Uhr Abschluss

...  virtueller Austausch


Fokus am Freitag: Ankommen

Am ersten Abend liegt der Fokus klar auf die Einführung, Erklärung des Programmablaufs und das Kennenlernen aller Teilnehmer, aber unser erstes Thema wird bereits die Achtsamkeit sein. Und ihr erhaltet eine Abendmeditation als mp3-Datei

Tagesprogramm am Samstag

Viele spannende Übungen, Vorträge und Workshops begleiten dich einen Tag lang liebevoll und zugleich voller Power durch diesen Samstag. Zwischendurch wird es kleine Aufgaben geben und einen Spaziergang (jeder für sich). Zum Abschluss gibt es eine softe Pilates Session mit Schwerpunkt Körperwahrnehmung

Am Sonntag: Pilates & Achtsamkeit

Wir starten damit, deine Morgenroutine zu überdenken bzw. neu zu denken. Ich lade eine ausgebildete Achtsamkeitstrainerin in den virtuellen Raum ein, die dich dem Thema gesamtheitlich näher bringt und neue Impulse für deinen Alltag geben kann.


Anmelden und Paket sichern

Du kannst aus den einzelenen Modulen und Workshops wählen und dein eigenes Programm zusammenstellen oder du buchst das Komplettpaket für alle Tage. Beim Komplettpaket ist ein Wellnesspaket per Post inklusive, bitte frühzeitig anmelden, damit es sich rechtzeitig auf den Weg zu dir machen kann.

 

 

Bei Anmeldung bis 14.02.2021 - Paket per Post


Anmeldung

Hinweis: Bitte die mit * gekennzeichneten Felder ausfüllen.

Vortrag zur Ernährung, Samstag 18 Uhr

Wie können wir unseren Körper mit den "richtigen" Lebensmitteln versorgen und vor einer Übersäuerung und den damit verbundenen Beschwerdebilder schützen. Hierfür haben wir uns eine Ernährungsberaterin in den virtuellen Kursraum eingeladen, die uns durch einen spannenden Vortrag und mit praktischen Tipps zu einem gesunden Lebensstil führen möchte.

 

Samstag ab 18 Uhr, Live-Gastvortrag


Pilates Workouts mit Nina, Samstag 10 - 21 Uhr

Mit Coach Nina erlebt ihr drei ganz unterschiedliche Pilates-Workouts:

10 Uhr: kraftvolle Session, bei der du deine Körpermitte stärkst und viel den Rumpf stabilisierst

 

15 Uhr: eine Pilates Session zum Stress abbauen, du bleibst total fokussiert auf deine Bewegungen

 

20:45 Uhr: Pilates Session mit Schwerpunkt Körperwahrnehmung und einer langen End-Entspannung mit dem achtsamen BodyScan.


Vortrag zum Thema Stress, Samstag 12 Uhr

Wie wirkt sich Stress auf deine Gesundheit aus und was kannst du dagegen tun? Pilates Coach und Psychologin Manuela erklärt euch das grundlegende Verständnis von Stress. Was sind deine Stressauslöser, persönliche Stressverstärker und Stressreaktionen. Durch reflexive Fragen werdet ihr bestimmt zu der ein oder anderen Erkenntniss über deine individuellen Belastungssituationen und Anforderungen kommen.

 

Samstag ab 12 Uhr, Vortrag mit Manuela Götz


Workshop zur Achtsamkeit, Sonntag 10 Uhr

Und wie geht das jetzt genau mit der Achtsamkeit? Hierzu habe ich (m)eine erfahrene MBSR-Lehrerin eingeladen, die dich mit kleinen Übungen für deinen Alltag, geführten Meditationen und Kurzvorträgen diesem wichtigen Thema näher bringen kann. Die Themen des Vortages (Samstag: Stress, Ernährung, Körperwahrnehmung) werden hier nochmal unter neuen Blickwinkeln betrachtet und geben dir zum Abschluss der Wellness Tage die Möglichkeit zur (Selbst)reflexion.

 

Sonntag ab 10 Uhr, Workshop mit Catharina Guth


Übungen zur Entspannung und Meditation

In deinem Wellness-Paket (bei Komplettbuchung) wird ein Kartenset dabei sein, dass dich mit inspirierenden Worten durch die Tage begleiten wird. Außerdem stehen kleine Meditationseinheiten für Anfänger an und der für die Achtsamkeit elemantare BodyScan.

Freitag 21 Uhr: Meditation für einen erholsamen Schlaf

 

Samstag 14 Uhr: PMR - bei der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen wird der Entspannungszustand durch systematische Anspannen und wieder Entspannen einzelner Muskelpartien erreicht

 

Samstag 21:15 Uhr: BodyScan

 

Sonntag 8:30 Uhr: Morgenroutine

 

Sonntag 10 Uhr: Workshop zur Achtsamkeit


Zertifizierte Trainer

Unser Ausbildungsinstitut BASI ist eines der führenden Pilates-Akademien, deren Ruf sich durch Innovation, Hingabe und akademischer Kompetenz auszeichnet.

Trainieren Sie mit uns!

Pilates für mehr Kraft & Beweglichkeit

Wir bieten Ihnen ein Pilates-Trainingsprogramm, das Sie schon in der ersten Stunde begeistern wird. Nach der original Methode von Joseph Pilates - in persönlichen Einzeltrainings oder kleinen Gruppen von ca. zehn Teilnehmern.  Mit dem Ziel der aufrechten Haltung, mehr Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination.

..mehr über die Pilates-Methode

Stundenplan 2020

Kursübersicht Pilates Coaches Mainz
Stundenplan 2019/2020

In der Kursübersicht sehen Sie freie Zeiten fürs Einzeltraining sowie die Starttermine und Einstiegsmöglichkeiten in unsere Gruppenkurse.

Foto-Hinweis

Die meisten Fotos, die wir auf dieser Website verwenden, wurden in der schönen Hebammenpraxis Die Oase - Mainz geschossen. Wir bedanken uns für die nette Kooperation.

(Zur Homepage der Oase).

Pilatesgruppe beim Training in der Hebammenpraxis Mainz

Die schönen Icons stammen von der Designerin und Illustratorin Inka Vigh. Wenn Sie mehr über Ihre Arbeit rausfinden möchten, schauen Sie mal auf Ihrer Homepage nach. http://inkavigh.de